Kilo Vermek İçin En İyi Diyet Planı

Kadın Sağlığı Beslenme Danışmanı Keri Glassman, R.D. kilo vermek ve kilo kaybını sürdürebilmek için vücudunuzu gerçek, bütün gıdalar ve can sıkıntısını önlemek için yeterli lezzetle doldurmanız gerektiğini söylüyor.
en iyi diyet planıGlassman, bir kalori temeli ile başlamayı önerir: Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, (yaklaşık olarak), yüzde 40’lık bir toplam, lif bakımından zengin karbonhidrat, yüzde 30’u protein ve yüzde 30’u içeren (yaklaşık olarak) 1.500 kalori içeren bir yemek planı önerir. Sağlıklı yağlardan oluşan bu denge, enerji seviyelerini korumak ve yağsız kası inşa etmeye yardım ederken açlık ve onunla birlikte gelen istekleri korumak için idealdir.
Glassman, yemeğinizin kalitesine odaklanın – taze sebzeleri, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları doldurun (düşün: otla beslenmiş sığır ve avokado) ve katlanabileceğin kadar fazla şeker katın, diyor.
Daha sonra kendi kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalar yapın. Her zaman spor salonundaysanız, protein kısmını birkaç gram kadar artırın ve fazladan bir antrenman öncesi veya sonrası bir öğün yapın diyor.
Başlamak için fazladan bir hırs mı gerekiyor? Glassman, basit ve yedi günlük bir yemek planı (a.k.a., hiç kilo kaybı için en iyi diyet planı) ortaya çıkardı, bu da sizi doyurmaya, enerji almaya ve kilo verme yolculuğunuza doğru şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır. Diyet planınızı bozmamanız ve kaçak öğünler yapmamanız kilo vermeniz açısında çok büyük önem arz etmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir